trening 3 x tyg

[...] i zrobić przykładowo 1 powtórzenie. Treningi sztuk walki w nowym sezonie planowane 2 razy w tyg: pon i piątek, z możliwością trzeciego dnia w przyszłym roku w środy. obecny trening 4 dniowy góra/dół (2 dni cięzko 8-4 powt, dwa dni lzej 10-20). Sylwetka na lekki plus. Masa spadła mimo kreatyny i dopiętej diety (widocznie za mało jeszcze jem do [...]

[...] - podchwytem 4b - linkami 5- ściąganie uchwytu jednoracz podchwytem 6 - wyciskanie z klatki w waskim uchwycie można dla odmiany co drugi trening robic w maszynie Smitha 7 - -------------------- --------II----------------------------- podchwytem 8 - papki na poreczach lub maszyna imitujaca ten ruch 9 - [...]

znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nitrobolon II, Leucyne carboplus + izolat białka (zaraz po treningu), wit c, kompleks witamin, magnez, potas, olej lniany, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** [...]

Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

Moje pytanie jest nastepujące.Czy jest sens ćwiczyć 5 razy tygodniowo z tego 3 treningi masowe plus dwa redukcyjne.czy to cos da.wiem że to głównie zalezy od diety.jem poprostu duzo i zdrowo.nie mam ścislej diety wyliczonej co do grama.chce zrzucic troche zbednego fatu nie tracąc przy tym siły.bo wiadomo że obwody poleca z centymetr czy pół np. na [...]

[...] wchodze znowu na mase i laduje 3000kcal i ograniczylem tluszcze do 70g okolo zeby sie nie zalac. Przez okres redukcji i masowania przez caly czas cwiczylem klate 2x w tyg 4cwiczenia kazde 4serie na trening. Czy moge robic 5x4 na trening? Czy inna opcja na jeszcze lepsze progresowanie.. a i czy cwiczac plecy 1x w tyg po 9cwiczen 4x kazde jest ok?

Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]

Witam! Trenuję od co najmniej roku (~2). Trenuję rzetelnie i wyczerpująco. ;) Na podstawie nabytych doświadczeń ułożyłem trening... Trening wydaje mi się łączyć same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) [...]

[...] typu kulturysta nie jest w moim guscie( odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

Witam wszystkich! Data ur: grudzień 1989, data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. [...]

Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]

Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]

STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]

[...] , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego cyklu oraz czy przy takim treningu i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z [...]

Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego. Mój trening Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej [...]